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Trivia 01

중독 탈출의 3단계 제안

작성일 : 2015-08-10

1단계 - 문제점들의 발견

중독에 빠지게 된 요인, 환경이나 자신의 마음과 육체의 상태를 직시하는 것부터 시작하자. 그러다 보면 우리는 해결할 수 있거나 완화시킬 수 있는 문제들을 그저 '어쩔 수 없는 현실'로 받아들이고 회피한 채로 중독에 의지했다는 사실을 발견하게 된다. 의존 없이 스스로 문제를 돌파하려는 자세와 용기가 필요하다.

2단계 - 보상의 대체

괴롭거나 힘들 때 피우던 담배에 대한 기억은 우리의 의지로 지우기 힘들다. 스트레스를 받으면 뇌의 보상 시스템이 니코틴을 요구하며 몸과 마음을 괴롭히기 시작하기 때문이다. 우리는 니코틴(담배) 대신 새로운 보상을 주어야 한다. 사탕, 양치질, 껌, 기지개, 물, 주스, 이런 것들을 보상재로 준다. 뇌의 보상 시스템에 새로운 보상을 대체하는 작업은 꽤 오래 걸린다.

3단계 - 실천적 대안

현실적으로 영화를 보거나, 친구를 만나 수다를 떨거나 여행을 떠나는 것보다 독한 술을 마시거나, 중독성 강한 게임에 나를 맡겨버리는 것이 훨씬 간편하기 때문에 중독에서 쉽게 빠져나오지 못하는 것일지도. 중독의 근본적인 치료의 바탕은 마음을 편안한 상태에 두는 것이다. 그러고 보면 가장 좋은 방법은 요양이나 귀농일 수도 있다. 현실적으로 어렵다면 적극적으로 전문가의 도움을 받거나 다음의 방법들을 참고해보자.

  • 음악치료 너무 어려운 악기보다는 비교적 배우기 쉬워 보이는 악기로 도전하도록 하자. 심리적인 안정과 집중력 향상으로 자기조절 능력이 향상된다.

  • 색칠공부 영국과 프랑스를 중심으로 색칠공부 중인 성인이 크게 늘면서 국내 서점에도 인기를 끌고 있다. 집중을 요구하는 단순한 작업이 중독으로 인한 뇌의 스트레스를 완화시킨다.

  • 유대감 갖기 모임이나 단체에 가입하는 것도 좋다. 사람 간의 유대와 소속감은 자기조절의 능력을 상승시켜준다. 중독모임이 효과를 주는 것은 서로 깊은 유대를 가질 수 있기 때문이다.

  • 멍 때리기 중독으로 각성되고 자극 받은 뇌를 쉬게 해야 한다. 멍하게 있는 것은 뇌를 쉬게 해준다.

  • 대화하기 잘 들어주는 상대를 찾아 얘기하라. 상담사나 의사도 좋다. 최근 '공감적 청취'가 중독치료의 열쇠라는 연구결과가 나왔다.

  • 중독 관련 자료 찾기 한국중독정신학회(www.addictionacademy.org)에서 중독에 대한 다양한 자료를 찾을 수 있고 국내 유수 치료기관의 링크도 만날 수 있다.

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